임산부 철분제가 꼭 필요한 이유와 철분 많은 음식을 알아보자

철분은 우리 몸속에서 아주 필수적인 역할을 수행하고 있습니다. 이렇게 철분의 역할을 이해하면 임산부 철분제가 왜 중요한 것인지 자연스럽게 알 수 있습니다. 임산부 철분제가 중요한 이유를 여러분들께 알려드리고, 철분 많은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

철분 효능은 어떤 것이 있나요

 

 

철분 효능을 이해하기 앞서서 철분은 혈액 헤모글로빈을 구성하는 중요한 요소라는 것을 먼저 이해하면 철분 효능에 대해서 쉽게 받아들일 수 있습니다.

• 피로를 방지하고 여러가지 질병에 대한 저항이 높아집니다.
• 콜라겐, 신경전달 물질을 만드는데에 도움을 줍니다.
• 혈액 속에 있는 비타민C, 엽산을 비롯한 여러가지 영양소를 보호하는 작용을 합니다.
• 태아, 신생아 뇌 발달에 도움을 줍니다.
• 면역력이 상승되어 다양한 질병으로부터 보호합니다.

 

철분이 부족할 경우

특히나 철분이 다량으로 필요한 시기는 영우기, 사춘기에 필요한 성분이고 월경 중인 여성에게는 많은 양의 철분이 필요합니다. 철분히 충분히 필요한 시기에 부족하다면 다양한 증상으로 나타나게 되는데 다음과 같습니다. 특히나 임산부의 경우에는 태반을 형성하고, 태아가 성장하기 위해 아주 많은 철분이 소모되기 때문에 철분 섭취가 반드시 이행되어야 합니다.

 

• 태아의 뇌 발달에 장애가 발생하고, 심할경우 조산이나 사산의 위험이 높아집니다.
• 아동은 집중력이 떨어지고, 판단력과 같은 지능발달로 이어지게 됩니다.
• 빈혈, 저혈압과 같은 증상이 나타나고 질병을 이겨내는 힘이 떨어져 쉽게 질병에 노출됩니다.
• 신생아 시기에 철분이 부족할 경우에 일어나는 발달장애는 무려 10대가 될 때까지 영향을 끼칠 수 있습니다.
• 그 밖에도 두통, 탈모, 변비, 호흡곤란과 같은 증상이 나타납니다.

철분은 남성보다 여성이 확연하게 많이 필요하고, 단독으로는 체내에 흡수가 잘 되지 않는 특징이 있기 때문에 단백질, 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수를 도와줄 수 있습니다.

 

철분 많은 음식은 어떤 것들이 있을까?

임산부는 별도의 철분제를 복용하는 것이 훨씬 좋지만 이런 영양제가 아니더라도 다양한 음식들로 철분을 보충할 수 있습니다. 철분 많은 음식은 아래와 같습니다.

 

 

• 동물성 식품 : 돼지간, 소간, 멸치, 꽃게, 조개, 돼지고기, 소고기, 달걀 등
• 곡물류 식품 : 찹쌀, 두부, 보리, 찰옥수수, 대두 등
• 채소류 식품 : 파래, 미역, 쑥, 냉이, 시금치, 무청, 두릅 등

시중에도 철분이 다량 함유되어 있는 식품들은 굉장히 많이 판매되고 있습니다. 철분이 많이 필요한 시기에는 이러한 식품들을 활용해서 식단을 구성한다면 철분을 충분히 보충할 수 있습니다. 이렇게 철분 많은 음식까지 알아보았습니다.