임신 중인 상태에서 체중관리를 잘 해야한다는 말은 늘 들어왔지만 막상 운동조차 마음놓고 할 수 없어서 많은 임산부들이 고민을 가지고 있습니다. 임신 이후 초기단계에서는 가벼운 활동만으로도 피로를 많이 느낄 수 있고 가벼운 넘어짐이나 미끄러짐에도 굉장히 위험할 수 있기 때문에 운동을 선택함에 있어서 주의해야합니다.
임신 중일 때 반드시 피해야하는 운동은?
임산부는 항상 몸을 조심해야합니다. 과격한 운동으로 신체에 무리가 가서는 안되기 때문에 심장 박동수가 분당 140회를 초과하지 않는 운동으로 선택해서 적절하게 해야합니다. 그리고 임산부 운동을 하면서 피해야하는 자세가 있는데 몸을 갑자기 앞으로 숙인다거나 무릎을 꿇고 앉는 행동, 심지어 몸을 똑바로 세우고 앉는 자세 또한 골반에 무리를 줄 수 있기 때문에 피해야합니다. 이러한 자세를 취해야하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
임산부 필수 수칙
임산부 운동할 때는 편안한 복장으로 운동을 하는 것이 좋고, 충격을 충분히 흡수해줄 수 있는 신발을 착용해서 운동을 하는 것이 좋습니다. 그리고 수분을 충분히 보충해서 체온 상승과 자궁의 수죽을 막아주어야합니다. 그렇기 때문에 운동을 할 때는 약 20분~30분 간격으로 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다.
임산부에게 가장 좋은 운동은?
임산부에게 가장 좋은 운동 중에서는 수영을 꼽을 수 있습니다. 물에서 움직이는 수영은 부력이 있기 때문에 근육과 관절 등에 무리가 가는 것을 충분히 예방할 수 있고 평상시에 느끼는 임산부 자신의 무게를 보다 덜 느낄 수 있기 때문에 편안한 운동이 될 수 있습니다. 꾸준하게 수영을 통한 운동을 하게 될 경우에는 임산부들이 흔히 겪는 요통, 어깨통증 등 여러가지 증상 또한 완화될 수 있습니다.
임산부 운동 언제부터 하면될까?
일반적인 여성의 경우에는 임신중인 신체에 문제가 없다면 임신 16주차부터는 안전하다고 할 수 있습니다. 임신 초에는 유산이 될 수 있는 가능성이 있기 때문에 신체적 안정이 절대적으로 필요하고 그 이후인 안정기에 접어들면 천천히 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
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