임산부는 심리적으로도 신체적으로도 불안정하기 때문에 숙면을 취하기 어려운 것이 사실입니다. 어쩔 수 없는 상태이지만 올바른 수면 자세를 통해 숙면을 취할 수 있도록 해야하는데 배가 조금씩 나오면서 힘든 수면 자세를 어떻게 하는 것이 좋을지 시기별로 알아보도록 하겠습니다.
임신 1~3개월 수면자세
임신초기에는 큰 신체적 변화가 없기 때문에 편안한 자세로 숙면을 취하면 되고 별다른 제약이 없습니다.
임신 4~6개월 수면 자세
조금씩 변화가 찾아오는 시기에는 방향은 크게 상관없지만 옆으로 자는 것이 좋습니다. 그리고 수면을 취할 때 배 아래쪽에 방석을 깔아두면 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.
임신 7~10개월
뱃속의 태아가 점점 커지면서 자궁 또한 부풀게 되고 배가 나오면서 몸이 서서히 무거워지기 시작합니다. 무엇보다 이 시기에는 자궁에 압력이 주어지지 않도록 누워서 수면을 취하는 것이 편안합니다. 그러기 위해서는 반드시 몸을 옆으로 늬어서 자는 것이 배에 가해지는 압력을 줄일 수 있고, 다리 사이,배밑쪽에는 베개와 같은 쿠션,방석을 깔아서 수면을 취하면 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.
자궁이 커지는 시기에 똑바로 누워서 수면을 취하게 되면 내장들이 압박을 받게 되고 하지 정맥에 또한 압박이 가해지기 때문에 위험할 수 있습니다. 그리고 옆으로 누워서 수면을 취할 때 왼쪽 팔을 밑쪽을 향하게 하고 눕는 것이 자궁에 더 좋은 혈액순환을 가져올 수 있습니다. 그렇게 되면 태아의 성장에도 도움을 줄 수 있고 몸이 붓는 증상도 예방하기도 합니다.
그렇다고 꼭 왼쪽으로만 누워서 수면을 취할 필요는 없습니다. 신체적인 구조에 따라서 왼쪽으로 눕는것이 불편하다면 오른쪽으로 누워서 수면을 취해도 큰 지장은 없습니다.
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