코골이 줄이는 방법 : 간단한 방법으로 효과를 볼 수 있는 코골이 줄이는 방법.

코골이 줄이는 방법 : 간단한 방법으로 효과를 볼 수 있는 코골이 줄이는 방법.

 

안녕하세요. 려블리네입니다.
우리 모두에게 중요한 수면.

 

 

수면을 제대로 취하지 못하면 피로감은 물론이고
건강상의 적신호가 켜지기 때문에 올바른 수면이
반드시 이루어져야 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

충분한 숙면을 방해하는 것은 바로 '코골이'
일부 코골이가 심한 사람들 중에서는
자신도 모르게 수면이 방해받고 있는지도 모르고

피로감에 빠져있는 사람들이 많아요.

 

 

만약 본인이 코골이로 인해 숙면을 취하지 못한다면

코골이의 원인을 파악하고
그 원인에 맞는 해결 방법을 찾아야합니다.

 

 

코골이는 코가 아닌 목젖과 그 주변의 떨림으로 인한
소음이라고 합니다.

코골이는 무호흡증으로 이어지고,
잠을 자는 동안 수차례나 호흡을 멈추게 만들어

굉장히 위험하기도 하고,

 

그로 인한 수면 방해는

여러가지 질병을 불러오기 때문에 반드시 해결해야 합니다.

 

 

 

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코골이 줄이는 방법

 

 

첫번째 : 목 베개

잠을 잘 때, 항상 사용하게 되는 베개.

베개만으로도 코골이를 줄일 수 있답니다.

 

만약 자신이 코골이를 심하게 한다면 베개를 먼저
코골이 방지에 도움을 줄 수 있는 베개로 바꿔보는 것을 추천드려요.

 

 

꼭 코골이 방지 전용 베개가 아니더라도

베개를 베었을 때,
목을 충분히 받쳐주는 베개가 좋아요.

 

쉽게 말씀드리면

 

베개에 누었을 때,
베개의 정수리쪽 부분이 높이가 낮고
어깨에 닿는 부분이 높은 베개가 좋아요.

 

베개를 베고 누었을 때
고개가 숙여지는 것이 아닌 고개가 들어지는 그런 베개.

 

 

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두번째 : 금주

만병의 원인으로 꼽히는 음주.

음주는 코골이에게도 아주 좋지 않은 영향을 끼칩니다.

음주는 모두가 알고 있듯이
숙면을 방해하는 것들중에 하나입니다.

 

 

잠이 오지 않는다는 핑계로 음주를 하고 수면을 하는 분들이
많지만 사실은 그렇지 않다는 점을 꼭 알아두셨으면 좋겠어요.

음주를 하게 되면 근육들이 이완을 하게 됩니다.

 

그때 목 주변의 근육 또한 이완을 하게 되는데
그 과정에서 기도가 좁아지기 때문에 코골이가 더 심해지게 됩니다.

 

 

잦은 음주가 코골이의 원인이 될 수 있으니
코골이가 심한분들께서는 금주를 권해드립니다.^^

 

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세번째 : 체중 관리

역시나 과체중 또한 많은 질병의 근원이 되듯이
코골이에도 아주 좋지 않은 영향을 끼쳐요.

 

 

체중이 늘어나면 자연스러 목 주변의 살들도
불어납니다.

또 불어난 살들로 인해 기도를 압박하고,

그것이 바로 코골이의 원인이 되기도 합니다.

 

 

자신이 과체중에 포함되고, 또 그로 인한 코골이가 의심된다면
가장 먼저 체중을 조절해서 목 주변의 지방을 줄여나가보는 것이 좋아요.

 

 

뿐만아니라 많은 부분에서 과체중이 주는 위험을 줄여주기 때문에
식습관과 운동으로 체중을 줄인다면 아주 좋을 것 같아요.

 

 

 

네번째 : 수면 자세

많은 사람들이 생각하는 올바른 수면 자세는 정자세일겁니다.
똑바로 누워 자는 자세를 가장 이상적으로 생각하지만

 

 

코골이가 심한 사람들에게는 아닙니다.

코골이가 없는 사람들에게는 똑바로 누워서 수면을 취하는 것이
가장 이상적인 수면 자세이지만

 

 

코골이가 심한 사람들은
똑바로 누워저 사는 정자세가 아닌

옆으로 누워서 자는 것을 추천드려요.

 

 

옆으로 누워서 수면을 취하는 자세는 기도에 부담을 덜 주기 때문에
코골이를 완화할 수 있답니다.

 

 

코골이의 근본 원인을 해결하는 방법은 아니지만
코골이로 인해서 많은 고통을 받고 있다면 추천드리는 방법입니다.

 

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이렇게 코골이 줄이는 방법 네가지를 한번 알아보았어요.

코골이의 근본 원인을 없애는 것은 의학적인 힘을 빌려야할 만큼
쉽지 않아요.

하지만 이렇게 간단한 방법으로
코골이의 증상을 완화시킬 수 있으니 꼭 해보시는 것을 권장합니다^^