변비에 좋은 음식 : 변비의 고통을 이겨내는 방법.

변비에 좋은 음식 : 변비의 고통을 이겨내는 방법.

 

 

 

안녕하세요!
우리나라의 많은 사람들이 변비를 앓고 있습니다.
하지만 변비의 강도가 약하거나

일시적이기 때문에 심각하다고 생각하지 않고
대수롭지 않게 넘기는 사람들이 많아요.

 

 

 

극심한 변비의 고통은
느껴본 사람들만이 알 수 있어요.

극심한 변비가 오랜시간 지속될 경우에는
건강상에도 많은 문제를 야기시킬수 있기 때문에

변비가 의심된다면,

 

혹은 변비의 예방을 위해서 평상시 관리를 꾸준히 해야합니다.

극심한 변비의 증상

 

1. 일주일에 3회도 되지 않는 배변활동.

2. 항문이 막힌 듯 힘을 주어도 나오지 않는 대변.

3. 딱딱하게 굳은 듯한 대변.

4. 복부의 팽창감 혹은 복부의 통증.

 

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이러한 변비의 극심한 증상은 엄청난 스트레스를 주기도 하고
만성 질환까지도 이어질 수 있는 위험한 증상입니다.

 

지금부터 변비를 완화하거나 예방할 수 있는
음식들을 알려드릴게요.

알려드리는 식이요법을 통해서 1차적인
변비 예방화 완화를 시도해보시고

그래도 호전되지 않는다면 약물을 통해
변비를 치료하는 것을 권장합니다.

 

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첫번째 : 키위

 

 

키위는 새콤달콤한 맛과는 다르게 많은 양의 식이섬유를
함유하고 있습니다.

그렇기 때문에 키위를 꾸준하게 먹는다면
배변활동이 활발해질 수 있습니다.

키위는 깨끗하게 씻어서
껍질만 잘라내고 먹어도 되고, 샐러드와 같은
음식으로도 활용할 수 있으니

다양한 방법으로 키위를

하루 2개씩 섭취하는 것을 추천합니다.

 

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두번째 : 배

 

 

배 1개에는 일일 식이섬유 권장량의 20%정도를 함유하고 있습니다.
그리고 수분도 풍부하기 때문에 변비 완화에 도움을 주게 됩니다.

 

변비의 원인으로는 수분 부족도 꼽을 수 있기 때문에

이렇게 수분이 다량 함유되어 있는 과일 또한

 

변비 예방과 증상 완화에 도움을 주게 됩니다.

시원한 맛을 내는 배는
껍질만 제거하고 섭취해도 아주 시원하고 맛있는 과일이지만
여러가지 요리에도 활용될만큼 활용도가 높은 과일입니다.

 

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세번째 : 양배추

 

 

양배추에는 다량의 식이섬유와 비타민이 함유되어 있습니다.
그렇기 때문에 다이어트에는 물론이고

 

변비예방에도 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 할 수 있도록
도움을 주고 소화가 잘 되지 않는 소화장애가 있는 분들에게도

많은 도움을 누기 때문에 좋은 채소라고 할 수 있습니다.

 

 

더군다나 양배추는 항산화 작용을 통한 노화방지에도
많은 도움을 준다고 합니다.

양배추는 주로 샐러드로 많이 드십니다.

 

살짝 데쳐서 쌈으로 먹어도 좋지만

각종 드레싱 소스와 함께 샐러드로 먹는 것이
다이어트나 변비에도 더 효과적이고 거부감 없이 먹을 수 있는
좋은 방법인 것 같아요.

 

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네번째 : 파인애플

 

 

새콤달콤한 맛이 일품인 파인애플.
더운 지방에서 자라는 파인애플은 대부분 수입산입니다.

 

그렇기 때문에 시중에서 쉽게 구입할 수 있는 과일이기도 합니다.

파인애플은 브로멜라인이라는 성분이 함유되어 있기 때문에

 

단백질을 분해해주는 역할을 하고

그로 인해 소화장애에 많은 도움을 주게 됩니다.

그리고 식이섬유의 함유량도 높아

 

배변활동에도 많은 도움을 주기 때문에

변비예방과 완화에 특효라고 할 수 있습니다.

특히나 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 하는 파인애플.

 

 

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이렇게 변비를 에방하거나
변비 증상을 완화할 수 있는 음식 네가지를 알아보았어요.

 

 

모든이들이 좋아할 수 밖에 없는 과일들이지만
지금까지 무심코 지나쳤다면

 

이번기회에 제가 알려드리는 네가지 과일을 통해
도움을 얻는 것도 좋을 것 같아요^^